Latihan Terbaik Untuk Membentuk Pantat Dan Paha Kamu

Siapa yang tidak menginginkan bentuk badan  seperti gitar spanyol yang sempurna? Tapi, semua orang begitu sibuk memimpin gaya hidup mereka yang sibuk sehingga mereka hampir tidak punya waktu lagi untuk makan makanan yang tepat atau pergi ke gym untuk mendapatkan tubuh yang diinginkan. Tetapi banyak wanita tidak menyadari latihan rumah sederhana namun sangat efektif yang pasti akan memberi bentuk pada pantat dan area paha kamu  dan memberi kamu sepasang kaki yang selalu kamu impikan! Sekarang, kamu bisa mencapai tubuh yang melengkung dengan mengikuti beberapa latihan di rumah sederhana yang sangat efektif untuk mengencangkan otot di daerah pantat dan juga paha.

# 1 Side Lunges

Jenis lunges ini secara khusus menargetkan otot inti dalam paha dan pinggul kamu. Seluruh tubuh bagian bawah ditargetkan dan memberi dampak lebih kecil pada lutut.

• Berdirilah tegak dengan kedua kaki dan lutut.
• Pegang sepasang dumbel jika nyaman atau kamu.
• Dorong tubuh kamu sedikit ke arah itu dan kembali ke posisi lurus lagi.
• Ulangi di kedua sisi dan lakukan tiga set masing-masing 10.
• Ulangi ini 3 kali dalam sehari untuk hasil terbaik.
• Ingatlah untuk tidak menekuk lutut kamu terlalu banyak dan jaga punggung lurus.

# 2 Dumbell Squats

Squats dikenal sebagai latihan yang paling efektif untuk mengencangkan paha dan pinggul kamu. Mereka menargetkan pinggul bagian dalam dan luar dan memberi kamu  bentuk yang kokoh dan juga mendorong pertumbuhan otot.

• Berdiri tegak memegang sepasang dumbel di masing-masing tangan.
• Kencangkan abs kamu dan dorong pinggul ke belakang, seolah-olah kamu akan duduk di kursi
• Tahan di sana selama beberapa detik.
• Lalu, dorong tubuh kamu kembali ke posisi awal lagi.
• Ulangi ini 10-15 kali.
• Lakukan sekitar 3 sampai 5 set setiap hari untuk mendapatkan hasil terbaik.
• Ingatlah agar perut kamu tetap kencang dan lurus atau kamu bisa merusak postur tubuh kamu.

# 3 Step-Ups

Ini adalah latihan yang sangat sederhana yang membuat  bentuk paha dan pantat kamu. Hal ini sangat bermanfaat untuk mengembangkan otot di tubuh bagian bawah kamu, termasuk otot pantat. Selain itu, juga  otot betis kamu.

• Berdiri di depan bangku atau tangga.
• Buang napas dan letakkan satu kaki di bangku atau tangga dan gunakan tekanan itu untuk mendorong tubuh kamu naik ke tangga.
• Kaki lainnya harus dijemput paksa.
• Tarik napas dan letakkan kembali kaki untuk kembali ke posisi semula.
• Lakukan 5-10 ronde latihan ini dan lihat hasil yang bagus.
• Ingatlah untuk membuat latihan lebih efektif, tahan beberapa beban di kedua tangan.

# 4 Basic Donkey Kicks

Seperti namanya, tendangan ini melibatkan menendang seperti keledai dan ini adalah bentuk latihan yang sangat efektif untuk memperkuat otot gluteus.

• Turunkan tangan dan lutut, hampir dalam posisi merangkak.
• Posisikan tangan kamu di bawah bahu kamu dan Angkat satu kaki sampai menjaga seluruh tubuh tetap dan stabil.
• Stretch sebanyak yang kamu bisa, untuk memperkuat otot inti.
• Kembali ke posisi awal.
• Lakukan ini setidaknya 8 kali setiap hari.

# 5 Chair Pose

Ini pasti terdengar seperti menyakitkan, tapi kalau tidak ada rasa sakit, tidak ada keuntungan kan? Dalam latihan ini, kamu duduk di kursi, tapi bukan kursi  asli. Ini memperkuat otot inti kamu dan membantu memberi bentuk tegas pada paha dan pantat kamu.

• Berdiri tegak dengan kaki tertutup rapat.
• Gabungkan telapak tangan kamu dan angkat dengan tangan ke atas.
• Tekuk lutut kamu dan bawalah seluruh tubuh kamu ke bawah dengan bantuan tumit kamu.
• Tahan dalam posisi itu selama sekitar beberapa detik.
• Lanjutkan kembali ke posisi semula.
• Lakukan ini setidaknya dua kali sehari untuk hasil terbaik.

The post Latihan Terbaik Untuk Membentuk Pantat Dan Paha Kamu appeared first on Tampil Cantik.

from Tampil Cantik http://ift.tt/2Cz3ouJ
Dapatkan Perawatan Rambut  dan Kosmetik Terlengkap  Hanya di Ecommerce Populer Indonesia (Klik Banner  di Bawah Ini)